减轻肥胖程度工夫,干什么要加入力量演示?4个因由汇报你

有健身基础的人都知道,力量训练是无氧运动,主要是锻炼肌肉的,而有氧运动可以消耗身体更多卡路里,促进脂肪的分解,大多数减肥的人会坚持有氧运动刷脂,而增肌人群会选择力量训练增肌。

但是,健身过来人告诉你,无论增肌还是减脂,你都需要加入力量训练,也就是无氧运动。很多人不明白,减肥期间,为什么要提高肌肉量,单纯地进行有氧运动刷脂不行吗?这几个理由告诉你答案:

理由保持旺盛的代谢水平。

有氧运动虽然可以刷脂,却无法提升肌肉量。长期的有氧运动还会消耗身体部分肌肉,导致身体基础代谢水平下降,减肥后当你停止运动,恢复饮食后,身材就容易复胖回来,不容易维持一副好身材。

而力量训练可以有效锻炼肌肉,提升肌肉维度,保持身体旺盛的代谢。

每公斤一公斤肌肉,身体一天就可以多消耗40-60大卡的热量,这样减肥后身材就不易发胖。

理由提高身材比例。现在很多女生都希望拥有翘臀、马甲线身材,男生拥有麒麟臂、腹肌身材,而这样的身材不是有氧运动瘦出来的,而需要加入力量训练进行雕刻。

有氧运动的人,瘦下来的身材是比较干瘪的,曲线魅力不足。减肥期间加入力量训练,那么你的身材瘦下来后,肌肉线条也会逐渐凸显出来,身材比例也会比普通人更好看,魅力指数也会飙升,人就会变得更自信、有气质。理由预防皮肤松弛、下垂。

减肥速度太快、年纪增长都会让你出现皮肤松弛、下垂的情况。而力量训练的加入,可以提升肌肉量,撑起皮肤,让你皮肤保持紧实、弹性状态,颜值看起来也会更加冻龄,有效抵抗衰老的来袭。理由提高自身的力量。

肌肉量决定了你的力量水平,力量充沛的人看起来会显得活力十足,看起来也会更加阳光健康,而不是弱不禁风的林黛玉般的形象。如果你想要单手抱娃儿无压力,单手提24寸行李箱,那么力量训练就是势在必行的一件事。

我们到了一定年纪后,身体肌肉是会慢慢流失的,只有平时坚持力量训练才能抵抗肌肉流失,远离中年发胖困扰,保持旺盛的代谢水平,让你保持年轻的体能状态,抵抗衰老的来袭。

新手怎么开启力量训练呢?你刚开始力量训练的时候,前一个月可以选择隔天训练一次,每次100个徒手深蹲、100个俯卧撑,分为5-6组完成。第二个月你会发现这样的训练强度,身体会逐渐适应,肌肉酸疼感会慢慢下降。你可以提升训练难度,进行负重训练,给肌肉更大的刺激,让肌肉持续发展。

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